Kto povedal, že nie je možné získať dezerty bez toho, že by jedli veľa cukru a nezdravých tukov? Tento recept na čierne fazule Brownies je najzdravší dezert vôbec a je v skutočnosti takmer ako zdravé jedlo. Keďže čierne fazule sú hlavnou (a takmer jedinou) zložkou týchto sušienok, sú plné dobrých bielkovín, draslíka, železa, horčíka, vápnika, vitamínu B6 a množstva vlákniny!


Čierne fazuľové sušienky bez múky s malinovými vírami (Vegánske, bezlepkové)

  • Bez mlieka
  • Vegetárian

slúži

6

prísady

  • 2 šálky čiernej fazule (alebo 2 plechovky)
  • 2 chia vajce (Na výrobu jedného chia vajca namočte 2 polievkové lyžice semien chia do 6 polievkových lyží vody cez noc)
  • Asi 1/2 šálky obľúbeného sladidla. Ak používate dátumy, odporúčame ich pred pridaním do zmesi namočiť do horúcej vody. Prispôsobte chuti.
  • 3 až 4 polievkové lyžice kokosového oleja.
  • Približne 1/2 až 3/4 šálky kakaového prášku. Prispôsobte chuti.
  • 1 prášok do pečiva
  • 1/2 čajovej lyžičky ružovej himalájskej soli
  • 1 čajová lyžička vanilkového prášku
  • 1 hrsť nasekaných pekanových orechov - voliteľné
  • 1 hrsť tmavej čokolády (alebo čokoládových lupienkov) - voliteľné.
  • 1 šálka malín - voliteľné. Ak používate mrazené maliny, nezabudnite ich vopred rozmraziť.

príprava

  1. Predhrievajte rúru na 350 ° F.
  2. Uistite sa, že vaše fazuľa je skutočne mäkká (dobre uvarená) a veľmi dobre opláchnutá.
  3. Miešajte všetky ingrediencie (okrem orechov a čokoládových lupienkov) vo vysokorýchlostnom mixéri, až kým sa dobre kombinujú.
  4. Namažte panvicu.
  5. Voliteľné - do cestíčka pridajte orechy, maliny a / alebo čokoládové lupienky a zamiešajte lyžičkou.
  6. Nalejte cesto na panvicu.
  7. Voliteľné - navrch posypeme extra orechy a čokoládové lupienky.
  8. Pečieme asi 20 minút.

Nutričné ​​informácie

Na porciu: Kalórie: 236 # Sacharidy: 21g # Tuk: 13g # Bielkoviny: 8g # Sodík: 251mg # Cukor: 2g Poznámka: Uvedené informácie sú založené na dostupných zložkách a príprave. Nemalo by sa považovať za náhradu za radu odborníka na výživu.